Secrets behind a healthy life

As we are trapped in these days, have you just let go of yourself? If you have done it already, you will soon experience the repercussions. Health is one of the key aspects in life which all the individuals should prioritize. However, it is clearly visible that the people neglect their health. Consequently, they become victims of non-communicable diseases such as diabetes, cholesterol, cancer and cardiovascular diseases. Therefore, health cannot be neglected at any point in life. Good health is the key to happiness and prosperity in life. Hence, it is the best investment which one can gain in life. 

It is important to have a healthy, clean diet. Most of the time, people are accustomed to consuming fast food which does not nourish the body. Simply, fast food is garbage. It is only a waste of money. Therefore, always refrain from consuming processed food, saturated fats and preservatives which harm your body organs. It is better to eat homemade food which is safe and nutritious. They provide necessary fuel to our machine. 

In addition, it is necessary to engage in regular exercises as they improve the strength of the muscles and boost the endurance. Exercises will assist you to burn the calories and control the weight of the body. When you are extremely fat, it will cause problems with your appearance. Thus, it is better to do exercises daily at least for thirty minutes in order to stay healthy and happy. “Exercise is king, Nutrition is queen. Put them together and you have got a kingdom.”  This proves that a healthy diet and exercises are interconnected. These interdependent variables ensure the requirement of healthy food and exercises for a happy, disease-less life. Why not adhere to such a lifestyle to live longer? 

Moreover, the excess intake of alcohol and smoking habits hamper the quality of health. People have used to depend on alcohol unnecessarily and they have given the alcohol to manipulate life. It is indeed an irrational action. Further, smoking increases the risk of tuberculosis, certain eye diseases and intensely effects on the immune system. Hence, as human beings, it is our duty to think rationally and understand the impact of alcohol usage on our health. Alcohol damages our kidneys, liver, brain and makes us invalid. What is the point in leading a life with a pile of diseases? Life is yours and you are the navigator of it. You can control more than half of the things in your life. Health is up to the individual. Here are only three, simple tips to improve the quality of your health.    

Happiness lies in your health. People will possess a lot of money, lands, buildings and assets but nothing can bring the solace which a healthy body brings. Therefore, it is not too late to start following these three tips in order to claim a healthy body and eventually a healthy mind. Let’s commence a healthy life with healthy food, regular exercises and free from alcohol and smoking! A healthy lifestyle plays a vital role in boosting the energy in a person’s body and providing a better performance in every activity of life. 

මේ කාලයේ නිවාස තුළම දිවි ගෙවන බැවින් ඔබ ඔබව අතහැර දමලාද? දැනටමත් ඔබ එසේ කර ඇත්නම්, නුදුරේදීම එහි ප්‍රතිවිපාක ඔබට ලැබෙනු ඇත. සෞඛ්‍යය යනු ජීවිතයේ ප්‍රමුඛතාව දිය යුතු ප්‍රධානම අංගයකි. නමුත් පැහැදිලිව පෙනෙන පරිදීම බොහෝ මිනිසුන් එය නොසලකා හැර තිබේ.එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ඔවුන් දියවැඩියාව, කොලෙස්ටරෝල්, පිළිකා සහ හෘද රෝග වැනි බෝ නොවන රෝග වලට ගොදුරු වෙමින් පවතී. එමනිසා ජීවිතයේ කිසිදු අවස්තාවක අපට අපගේ සෞඛ්‍යය නොසලකා හැරිය නොහැකිය. යහපත් සෞඛ්‍යය යනු ජීවිතයේ සතුට හා සමෘද්ධිය සඳහා යතුරයි. එසේම එය ජීවිතයේ යමෙකුට ලබාගත හැකි හොඳම ආයෝජනයයි.

සැමවිටම සෞඛ්‍යය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීම අතිශය වැදගත් ය. බොහෝ විට මිනිසුන් ශරීරයට කිසිදු පෝෂණයක් නොදෙන ක්ශණික ආහාර පරිභෝජනයට හුරු වී සිටිති. සරලවම ගතහොත් ක්ෂණික ආහාර යනු ශරීරයට කිසිදු ප්‍රයෝජනයක් ලබා නොදෙන හුදෙක් මුදල් වියදම් කිරීමක්ම පමණි. එමනිසා, සෑමවිටම ශරීරයට අහිතකර පිසූ ආහාර, සංතෘප්ත මේදය බහුලව අඩංගු ආහාර හා කල්තබාගැනීමේ ද්‍රව්‍ය බොහෝ ප්‍රමාණයක් යෙදූ ආහාර ඔබේ ආහාරවේලෙන් ඉවත් කිරීම සුදුසුය. ඔබට නිවසේ සෑදූ පෝෂ්‍යදායී ආහාර පරිභෝජනයට හැකි නම් එය වඩාත් හිතකරය.එමගින් ශරීරය අවශ්‍යපෝෂ්‍ය පදාර්ථයන් සියල්ල ලැබෙනු ඇත. 

ඊට අමතරව,  ශරීරයේ මාංශපේශී වල ශක්තිය හා දරාගැනීමේ හැකියාව වැඩිකිරීම සඳහා නිතිපතා ව්‍යායාම් වල යෙදීම සුදුසු වේ. එමගින් ඔබේශරීරයේ කැලරි දහනය සිදු කරන අතර බර පාලනය කිරීම සඳහාද උපකාරී වේ. ඔබ අධික ලෙස තරබාරු නම් එය ඔබේ පෙනුමට පවා ගැටලු ඇති කරනු ඇත. මේ අනුව, සෞඛ්‍යය සම්පන්නව හා සතුටින් සිටීමට දිනපතා මිනිත්තු තිහක්වත් ව්‍යායාම් වල යෙදීම සුදුසුය. “ව්‍යායාම යනු රජෙකි.පෝෂණය  එහි රැජිනයි. ඔවුන් සමඟ එකට සිටින විට ඔබට රාජධානියක ජීවත් විය හැක.”සෞඛ්‍යය සම්පන්න ආහාර වේලක් සහ ව්‍යායාම යනු එකටම බැඳුනු කරුණු බව මෙමගින් පෙන්වා දෙයි. මෙම සාධක දෙකම එකිනෙක මත යැපෙමින් තෘප්තිමත් රෝග වලින් තොර ජීවිතයක් සහතික කරති. එමනිසා, දිගුකාලයක් සෞඛ්‍යය සම්පන්නව ජීවත් වීමට එවැනි ජීවන රටාවකට අප හුරු නොවන්නේ මන්ද?

එපමණක් නොව, අධික මත්පැන් හා දුම්වැටි භාවිතය සෞඛ්‍යයේ ගුණාත්මක භාවයට බාධා ඇති කරයි. මිනිසුන් බොහෝමයක් අනවශ්‍ය ලෙස මත්පැන් මත යැපෙන අතර ඔවුන්ගේ ජීවිත හසුරුවන්නේ මත්පැන් විසිනි. ඇත්තෙන්ම එය අතාර්කික නුසුදුසු ක්‍රියාවකි. තවද, දුම්බීම හේතුවෙන් ක්ෂය රෝග අවදානම ඉහල යන අතර ඇතැම් අක්ශි රෝග ඇති කිරීමද ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට බලපෑම් ඇති කිරීමද සිදු කරයි. එමනිසා, මත්පැන් භාවිතය අපේ සෞඛ්‍යයට කරන බලපෑම ගැන තර්කානුකූලව සිතීම හා අවබෝධ කරගැනීම මිනිසුන් වශයෙන් අපගේ යුතුකමකි. මත්පැන් අපේ වකුගඩු, අක්මාව හා මොළයට හානි කරන අතර එම අවයව වල ක්‍රියාකරීත්වය බිඳ දමයි. රෝග දහසක් සමග ජීවිතය ඉදිරියට ගෙන යාමේ අරමුණ කුමක්ද? ඔබේ ජීවිතයෙන් හරි අඩකටත් වඩා ඔබට පාලනය කළ හැකිය. තම සෞඛ්‍යය රැකගැනීම තමා සතුවගකීමකි. ඔබේ සෞඛ්‍යයේ ගුණාතමකභාවය රැකගැනීම සඳහා සරල උපදෙස් තුනක් මේ සමග ඇත.

සතුට පවතින්නෙ ඔබේ සෞඛ්‍ය තුළයි. බොහෝ මිනිසුන් සතුව විශාල මුදලක්, ඉඩම්, ගොඩනැගිලි හා දේපල පවතින මුත් නිරෝගිමත් සිරුරකින් ලබාදෙන සැනසීම ඒ කිසිවකට ලබාදිය නොහැක්කකි. එබැවින් නිරෝගිමත් සිරුරක් ලබා ගැනීම සඳහා මෙම උපදෙස් තුන පිළිපැදීම තව දුරටත් ප්‍රමාද නොකරන්න. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සහිත, නිතිපතා ව්‍යායාම් කරන මත්පැන් හා දුම්පානයෙන් තොර සෞඛ්‍යය සම්පන්න ජීවිතයක් ආරම්භ කරමු. සෞඛ්‍යය සම්පන්න සිරුරක් පුද්ගලයෙකුගේ ශක්තිය රඳවාගන්නවා මෙන්ම ජීවිතයේ සෑම ඉදිරි පියවරකදීම හොඳ ප්‍රතිපල ලබා දෙයි.

சிறந்த முதலீடு

இந்த நாட்களில் நாங்கள் சிக்கியுள்ளதால் நீங்கள் உங்களை விட்டுவிட்டீர்களா? நீங்கள் ஏற்கனவே செய்திருந்தால் விரைவில் அதன் விளைவுகளை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள். ஆரோக்கியம் என்பது வாழ்க்கையின் முக்கிய அம்சங்களில் ஒன்றாகும். இது அனைத்து தனிநபர்களும் முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும். இருப்பினும் மக்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை புறக்கணிப்பது தெளிவாகத் தெரியும். இதன் விளைவாக அவர்கள் நீரிழிவு கொலஸ்ட்ரால் புற்றுநோய் மற்றும் இருதய நோய்கள் போன்ற தொற்று அல்லாத நோய்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். எனவே வாழ்வின் எந்தக் காலத்திலும் ஆரோக்கியத்தை புறக்கணிக்க முடியாது. வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சி மற்றும் செழிப்புக்கு நல்ல ஆரோக்கியம் முக்கியம். எனவே இது வாழ்க்கையில் சிறந்த முதலீடாகும்.

ஆரோக்கியமான, சுத்தமான உணவை வைத்திருப்பது முக்கியம். பெரும்பாலான நேரங்களில், மக்கள் உடலுக்கு ஊட்டமளிக்காத துரித உணவை உட்கொள்வது பழக்கமாகிவிட்டது. வெறுமனே, துரித உணவு குப்பை. இது பண விரயம் மட்டுமே. எனவே, உங்கள் உடல் உறுப்புகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு, நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் பாதுகாப்புகளை எப்போதும் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். பாதுகாப்பான மற்றும் சத்தான உணவுகளை வீட்டில் சாப்பிடுவது நல்லது. அவை எங்கள் இயந்திரத்திற்கு தேவையான எரிபொருளை வழங்குகின்றன.

கூடுதலாக, தசைகளின் வலிமையை மேம்படுத்தி, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் என்பதால், வழக்கமான பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது அவசியம். உடற்பயிற்சிகள் கலோரிகளை எரிக்கவும், உடல் எடையை கட்டுப்படுத்தவும் உதவும். நீங்கள் மிகவும் கொழுப்பாக இருக்கும்போது, ​​அது உங்கள் தோற்றத்தில் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். எனவே, ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க தினமும் குறைந்தது முப்பது நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது. “உடற்பயிற்சி ராஜா, ஊட்டச்சத்து ராணி. அவர்களை ஒன்று சேர்த்தால் உங்களுக்கு ஒரு ராஜ்யம் கிடைத்துள்ளது. ” ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிகள் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை இது நிரூபிக்கிறது. இந்த ஒன்றோடொன்று சார்ந்த மாறிகள் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் மகிழ்ச்சியான, நோயற்ற வாழ்க்கைக்கான பயிற்சிகளின் தேவையை உறுதி செய்கின்றன. நீண்ட காலம் வாழ இத்தகைய வாழ்க்கை முறையை ஏன் கடைபிடிக்கக்கூடாது?

மேலும், அதிகப்படியான மது அருந்துதல் மற்றும் புகைபிடிக்கும் பழக்கம் ஆரோக்கியத்தின் தரத்தை பாதிக்கிறது. மக்கள் தேவையில்லாமல் மதுவை நம்பியிருக்கிறார்கள் மற்றும் அவர்கள் வாழ்க்கையை கையாள மதுவை கொடுத்துள்ளனர். இது உண்மையில் ஒரு பகுத்தறிவற்ற செயல். மேலும், புகைபிடித்தல் காசநோய், சில கண் நோய்கள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் தீவிர விளைவுகளை அதிகரிக்கும். எனவே, மனிதர்களாகிய, பகுத்தறிவுடன் சிந்தித்து, நமது ஆரோக்கியத்தில் ஆல்கஹால் பயன்பாட்டின் தாக்கத்தைப் புரிந்துகொள்வது நமது கடமையாகும். ஆல்கஹால் நமது சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல், மூளை ஆகியவற்றை சேதப்படுத்தி நம்மை செல்லாததாக்குகிறது. நோய்களின் குவியலுடன் வாழ்க்கையை நடத்துவதில் என்ன பயன்? வாழ்க்கை உங்களுடையது மற்றும் நீங்கள் அதன் வழிசெலுத்தல். உங்கள் வாழ்க்கையில் பாதிக்கும் மேற்பட்ட விஷயங்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம். ஆரோக்கியம் தனிநபரைப் பொறுத்தது. உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த மூன்று, எளிய குறிப்புகள் மட்டுமே இங்கே.

மகிழ்ச்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் உள்ளது. மக்கள் நிறைய பணம், நிலங்கள், கட்டிடங்கள் மற்றும் சொத்துக்களை வைத்திருப்பார்கள் ஆனால் ஆரோக்கியமான உடல் தரும் ஆறுதலை எதுவும் தர முடியாது. எனவே, ஆரோக்கியமான உடலையும் இறுதியில் ஆரோக்கியமான மனதையும் பெற இந்த மூன்று குறிப்புகளைப் பின்பற்றத் தாமதமாகாது. ஆரோக்கியமான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் மது மற்றும் புகை இல்லாத ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை தொடங்குவோம்! ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை ஒரு நபரின் உடலில் ஆற்றலை அதிகரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு செயல்பாட்டிலும் சிறந்த செயல்திறனை வழங்குகிறது.

Penned By: Rtr. Disara Abeywickrama (Editorial Member 2021-22)

Edited, translated and published by: RACSLIIT Editorial Team 2021-22