Motivation vs Habits

Find your reason and motivation will follow to keep you persevered on your habit 

The alarm goes off, it’s “I will go to war” by Tessa Thompson that’s playing. Surely this song with the scene from Creed 2 playing on your mind is enough for you to get yourself out of bed, starting your day. But what happens on days when you’re at your lowest? When you’re badly in need of a break, not having the state of mind to pull off your schedule.

Donald Duck snoozing his alarm

Without snoozing the alarm gifting yourself regrettable minutes of sleep you could motivate yourself in that very moment. Visualize your long-term goal or better a shorter one picturing your day’s work going off track if you’re to settle within the comforts of your sheets. Or else you could get annoyed at yourself, anger flowing through your veins forcing you out of bed, drawing the curtains almost pulling it right off the pole screaming to yourself, “I’m a Greek god conquering my day.” Now, this would seem desirable if you’re acting in a Hollywood movie that is.

However, what if I told you there lies another way in waking up from bed, by reprogramming your mind to not think twice when confronted with a difficult task at hand but to “just do it”, as Shia LaBeouf says. Consistent practice will train your mind to let go of the dreadful habit of procrastination as you are now replacing your less preferred habit with a useful one becoming a better version of yourself. Now if you are fortunate, you may come across a keystone habit that helps one explore many other good habits while on their path of developing the initial habit. This shows for example when you choose to meditate daily for about 30 minutes; you may notice how calm, developed your mind is and how collected your thoughts are, this, in turn, may keep you vigilant about your short temper, furthermore, you can take more cold showers, exercise frequently and even get your full night’s sleep. Simply said with a keystone habit, other habits tag along.

A person sitting on a window ledge

Description automatically generated with low confidence
“I’m a Greek god conquering my day”

Once again you are in bed but this time when the alarm goes off, you take a mental count “1, 2, 3” and your body engages and you’re up from bed. Next “1, 2, 3” and you’re making your bed, next count and you draw the curtains; sunshine on your face making you smile. Now, this method of teaching your mind to count to three and your body to follow up with the task leaves no room for laziness. You have set your goals and the plans for achieving them prior and then when it comes to executing them you just do it, you don’t think otherwise.

In addition to this, giving importance to your tasks matters which ensures your goals are worth more than your lower self-thoughts if you’re to choose between the two. Imagine you’re upset over a call and as soon as you hung up, your frustration tells you to smash your phone onto the ground, this may be an unlikely outcome and even if you do choose to listen to your thoughts you would rather smash it gently onto a soft pillow, valuing your phone over your inner thoughts.

Valuing your hustle in life over acts of escapism may allow you to shape your present towards your desired future

Overall, to develop a beneficial habit is no stroll in the park, once again taking us back to motivation where we need to motivate ourselves to continue struggling on our path of choice.

A picture containing person, indoor

Description automatically generated
The domino effect created by a keystone habit

එලාම් ඔරලෝසුව ක්‍රියාවිරහිත වේ.එහි වාදනය වන්නෙ වන්නේ Tessa Thompson ගේ “I will go to war” ගීතයයි. ඒ හඬ සමග ඔබේ මනසේ වාදනය වන creed 2 හී දර්ශනයක ඇති මෙම ගීතය නිසැකවම ඔබව ඇඳෙන් නැගිටුවා නව දවස ඇරඹුමට ප්‍රමාණවත් වේ. නමුත් යම් දිනක ඔබට සැබැවින්ම විවේකයක් අවශ්‍ය නම්, කුමක්ද සිදුවන්නේ???  නිසැකවම ඔබ ඔබේ දෛනික කාලසටහනින් ඉවත්වනු ඇත.

එලාම් ඔරලෝසුව නැවත නාදවීමට ගතවන සුලු මිනිත්තු කීපය, ඔබට ඔබේ මනස නව දිනය සඳහා අභිප්‍රේරණය ට යොදාගත හැකිය. ඔබේ ඇඳ ඇතිරිලි අතර සුවපහසුව සිටියදීම මනසින් ඔබේ දිගුකාලීන ඉලක්ක එක් තැනකට ගෙන එන්න.එසේ නොකලොත් ඔබට ඔබ ගැනම කෝපයට පත් වීමට අවස්ථාව ලැබෙනු ඇත. ඔබේ ශරීරය පුරා දිවයන කෝපය, ඔබව ඇඳෙන් බිමට ඇද දමනු ඇත.ඔබට තිර රෙදි ඇද දමමින් ” මම මගේ දවස ජයග්‍රහණය කරන ග්‍රීක දෙවියෙක්.” යයි කෑගැසීමට ඔබව පොලඹවනු ඇත. එය සාමාන්‍ය ජීවිතයට නොව හොලිවුඩ් චිත්‍රපටයකට වඩා ගැලපෙන බවක් හැඟේ.

කෙසේවෙතත්, ඇඳෙන් නැගිටීම සඳහා තවත් ක්‍රමයක් ඔබට පැවසිය හැකිය. ඔබට අපහසු වැඩකට මුහුණ දීමට ඇති විට දෙවරක් නොසිතා, shia La Beauf පවසනවාක් මෙන් “just do it” ලෙස සිතන්න. ඔබ ඔබේ මනස පුහුණු කරගත් විට, ඔබේ ඇතැම් නුසුදුසු පුරුදු වෙනුවට නව වටිනා පුරුදු එකින් එක එක්කරගනිමින් ඔබේ ජීවිතය ටිකෙන් ටික වෙනස් කරගැනීමට හැකිවනු ඇත. දැන් ඔබ වාසනාවන්ත නම්, ඔබ එක් මූලික පුරුද්දක් වර්ධනය කරගනිමින් ඉදිරියට යන මාවතේදී, නව හොඳ පුරුදු ගණනාවක් ඔබටහමුවනු ඇත. නිදසුනක් වශයෙන් ගත් විට, ඔබ දිනකට මිනිත්තු තිහක් භාවනා කිරීමට හුරු වන විට, ඔබේ මනස කෙතරම් සන්සුන් වනවාදැයි ඔබට දැනෙනු ඇති අතර ඔබේ මනස කෙතරම් සංවර්ධනය වනවාද කෙතරම් හොඳින් එකඟ කර තබා ගත හැකිද යන්න ඔබට හැඟෙනු ඇත.එමගින් ඔබේ කෙටි කාලීන කෝපය මර්දනයටද හැකි වනු ඇත. තවත් ඉදිරියට සැලකුවහොත්, ඔබට සැහැල්ලු ස්නානයක් ලැබෙනු ඇත. නිතර ව්‍යායාම් කිරීම හා සම්පූර්ණ නින්දක් ලැබෙනු ඇත. කෙටියෙන් කිවහොත්, එක් මූලික පුරුද්දක් තවත් හොඳ පුරුදු ගණනාවක් සමග සම්බන්ධ වී තිබේ. 

A picture containing toy, several

Description automatically generated
How many habits are you guilty of? How many habits have you accumulated?

එසේම, ඔබ ඇඳේ සිටියත්, ඔබේ එලාම් ඔරලෝසුව ක්‍රියාවිරහිත වනවාත් සමඟම, ඔබ මනසින් 1 2 3 ලෙස ගණන් කිරීම පටන් ගත් විට ඔබ විසින්ම ඔබව ඇඳෙන් නැගිටුවීමට පොළඹවයි. නැවත එසේ ගණන් කරන විට, ඔබ ඇඳ සැකසීම, තිර රෙදි සැකසීම කරනු ඇති අතර හිරු එළිය සමඟම ඔබේ මුහුණ සිනහවෙන් ප්‍රභාවත් වනු ඇත. මෙම ගණන් කිරීමේ ක්‍රමය අනුගමනය කරමින් කටයුතුකිරීම මඟින් තව දුරටත් කම්මැලිකමෙන් සිටීමට අවස්තාවක් ලබා නොදෙනු ඇත. ඔබ ඔබේ අරමුණු හා ඒවා සාක්ශාත් කරගන්නා ආකාරය මුල සිටම සැලසුම් කර ඇත. ඒවා ක්‍රියාත්මක  කිරීමට අවස්ථාව ලැබුනු විට වෙනත් දේවල් ගැන සිතීමට කාලයක් නොලැබෙනු ඇති අතර ඔබේ ඉලක්ක කරා පමණක් ගමන් කල යුතුය.

ඊට අමතරව ඔබට ඔබේ ජීවිතයේ අරමුණු පිළිබඳ ගැටලුවක් සමග ඔබේ සෘණාත්මක සිතිවිලි වලින් එකක් තෝරාගැනීමේ අවස්තාවක් ඔබට ලැබුනොත් අනිවාර්‍යෙන්ම ඔබේ ජීව්තයේ අරමුණු සඳහා වැඩි අවධානයක් ලබා දිය යුතුය. ඔබ යම් ඇමතුමකින් කලබල වූවා යැයි සිතමු. ඔබ දුරකතනය විසන්ධි වූ විගස එය පොළවේ ගැසීමට පෙලඹීමට පුලුවනි. නමුත් මෙය නොකලයුතු දෙයක්‍ යයි ඔබට හැඟෙන විට ඔබ ඒ හඬට සවන් දුන්නොත්, ඔබ දුරකතනය පොළවේ ගසනවා වෙනුවට එය මෘදු ලෙස නැවත කොට්ටයක් මත තබනු ඇත.ඔබේ දුරකතනය ඔබේ සෘණාත්මක හැඟීම් වලට වඩා වටිනා බව ඔබට වැටහෙනු ඇත.

ඔබේ ජීවිතයේ අවුල්සහගත තැන් වලදී අවශ්‍ය වූ විට හොඳින් සිතා නිවැරදි මනසින් තීරණ ගැනීමද ඔබේ අපේක්ෂිත අනාගතය සඳහා වර්තමානය හැඩගස්වා ගැනීමට උදව් වනු ඇත.

පොදුවේ ගත් කල වටිනා ප්‍රයෝජනවත් පුරුද්දක් ඇති කරගැනීම යනු උද්‍යානයක ඇවිදින්නාක් මෙන් පහසු දෙයක් නොවේ. එමගින් අපව අපට අවැසි මාවත දිගේ ඉදිරියට යාමට රුකුලක් වනවාක් මෙන්ම එහිදී මුහුණපාන ගැටලුවලදී නිවැරදි තීරණ ගැනීමට අපව පොළඹවයි.


Description automatically generated
The Dream Duo: Motivation Combining with Habits

அலாரம் ஒலிக்கிறது, அது டெஸ்ஸா தாம்சன் மூலம் “நான் போருக்குச் செல்வேன்”  என்ற ஒலி.க்ரீட் 2 இன் காட்சியுடன் உங்கள் மனதில் ஒலிக்கும் இந்தப் பாடல் உங்கள் நாளைத் தொடங்கி படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்க போதுமானது. ஆனால் நீங்கள் சோர்வடைந்து, உங்கள் பணித்த்ட்டதை செய்வதற்கான மனநிலை இல்லாது, ஒரு இடைவெளியை எதிர்பார்த்து இருக்கும் நாட்களில் என்ன நடக்கிறது? 

வருந்தத்தக்க நிமிட தூக்கத்தை பரிசளிக்கும் அலாரத்தை உறக்கநிலையில் வைக்காமல், அந்த நிமிடத்திலேயே உங்களை நீங்களே ஊக்கப்படுத்திக்கொள்ளலாம். உங்கள் நீண்ட கால இலக்கை கற்பனை செய்து பாருங்கள் அல்லது உங்கள் போர்வையின் வசதிகளுக்குள் நீங்கள் குடியேற விரும்பினால், உங்கள் அன்றைய வேலை தடம்புரண்டு போவதைக் காட்டும் குறுகிய படத்தை காட்சித்துப்பாருங்கள். இல்லையெனில் நீங்கள் உங்களைப் பற்றி எரிச்சலடையலாம், கோபம் உங்கள் நரம்புகள் வழியாக பாய்ந்து படுக்கையில் இருந்து உங்களை வெள்யேற்றி, திரைச்சீலைகளை துருவத்திலிருந்து, “நான் என் நாளை வெல்லும் ஒரு கிரேக்க கடவுள்” என்று கத்திக் கொண்டு இழுக்கலாம். இப்போது, நீங்கள் ஒரு ஹாலிவுட் திரைப்படத்தில் நடிக்கிறீர்கள் என்றால் இது விரும்பத்தக்கதாக இருக்கும்.

இருப்பினும், ஷியா லாபூஃப் சொல்வது போல், கடினமான பணியை எதிர்கொள்ளும்போது இருமுறை யோசிக்காமல் “அதைச் செய்யுங்கள்” என்று உங்கள் மனதை மறுபிரசுரம் செய்வதன் மூலம் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருப்பதில் மற்றொரு வழி இருக்கிறது என்று நான் உங்களுக்குச் சொன்னால் என்ன செய்வது. ஒத்திசைவு என்ற பயங்கரமான பழக்கத்தை விட்டுவிட தொடர்ச்சியான பயிற்சி உங்கள் மனதைப் பயிற்றுவிக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் இப்போது உங்கள் குறைவான விருப்பமான பழக்கத்தை பயனுள்ள ஒன்றாக மாற்றுகிறீர்கள். இப்போது நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலியாக இருந்தால், ஆரம்பப் பழக்கத்தை வளர்த்துக்கொள்ளும் பாதையில், பல நல்ல பழக்கங்களை ஆராய உதவும் ஒரு முக்கியப் பழக்கத்தை நீங்கள் சந்திக்கலாம். உதாரணத்திற்கு, நீங்கள் தினமும் சுமார் 30 நிமிடங்கள் தியானம் செய்யத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது; உங்கள் மனம் எவ்வளவு அமைதியானது, வளர்ச்சி அடைந்தது, மற்றும் உங்கள் எண்ணங்கள் எவ்வாறு சேகரிக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம்,  உங்கள் முன்கோபம் பற்றி உங்களை விழிப்புடன் வைத்திருக்கலாம், மேலும், நீங்கள் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் முழு இரவு தூக்கத்தையும் பெறலாம். எளிமையாகச் சொல்லப்போனால் ஒரு முக்கியப் பழக்கத்துடன், மற்ற பழக்கவழக்கங்களும் சேர்ந்து செயற்படுவதைக் காணாலாம்.

A picture containing LEGO, toy, several

Description automatically generated

மீண்டும் நீங்கள் படுக்கையில் இருக்கிறீர்கள், ஆனால் இந்த முறை அலாரம் அடிக்கும் போது, நீங்கள் ஒரு மன எண்ணிக்கையை எடுக்கிறீர்கள் “1, 2, 3”, உங்கள் உடல் ஈடுபடுகிறது மற்றும் நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்கிறீர்கள். அடுத்த “1, 2, 3” இல், நீங்கள் உங்கள் படுக்கையை சரிசெய்கிறீர்கள், அடுத்த எண்ணிக்கைக்கு  நீங்கள் திரைச்சீலைகளை வரைய; உங்கள் முகத்தில் சூரிய ஒளி உங்களை சிரிக்க வைக்கிறது. இப்போது, உங்கள் மனதை மூன்றாக எண்ணவும், உங்கள் உடலைப் பணிகளைப் பின்பற்றவும் கற்பிக்கும் இம்முறை சோம்பலுக்கு இடமளிக்காது. உங்கள் இலக்குகளையும் அவற்றை அடைவதற்கான திட்டங்களையும் முன்பே அமைத்துள்ளீர்கள் ஆகையால், பின்னர் அவற்றைச் செயல்படுத்தும் போது நீங்கள் அதனை, வேறு யோசனை இன்றி செய்து முடிப்பீர்கள்.

இதை தவிர, உங்கள் பணிகளுக்கு முக்கியத்துவம் அளிப்பது, உங்கள் குறைந்த சுய எண்ணங்களை விட உங்கள் இலக்குகள் மதிப்புமிக்கவை என்பதை உறுதி செய்யும். ஒரு அழைப்பில் நீங்கள் வருத்தப்படுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் துண்டித்தவுடன், உங்கள் விரக்தி உங்கள் தொலைபேசியை தரையில் அடித்து நொறுக்கச் சொல்கிறது, இது சாத்தியமில்லாத விளைவாக இருக்கலாம், உங்கள் எண்ணங்களைக் கேட்க நீங்கள் தேர்வுசெய்தாலும், உங்கள் உள் எண்ணங்களை விட உங்கள் தொலைபேசியை மதிப்பிட்டு ஒரு மென்மையான தலையணை மீது மெதுவாக நீங்கள் அதை நொறுக்குவீர்கள். 

“தப்பிக்கும் செயல்களுக்கு மேலாக, வாழ்க்கையில் உங்கள் சலசலப்பை மதிப்பிடுவது உங்கள் நிகழ்காலத்தை நீங்கள் விரும்பிய எதிர்காலத்தை நோக்கி வடிவமைக்க அனுமதிக்கும்”

ஒட்டுமொத்தமாக, ஒரு நன்மை பயக்கும் பழக்கத்தை வளர்த்துக்கொள்வது பூங்காவில் உலாவுவது போல் அல்ல, மீண்டும் ஒருமுறை நம்மை உந்துதலுக்கு அழைத்துச் சென்று, அங்கு நாம் தேர்ந்தெடுக்கும் பாதையில் தொடர்ந்து போராடுவதற்கு நம்மை ஊக்குவிப்பதே ஆகும்.

Penned By: Rtr. Ashan Kaveesha (Editorial Member 2021-22)

Edited, translated and published by: RACSLIIT Editorial Team 2021-22

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in: Logo

You are commenting using your account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s