Calming the mind through awareness  

The mind and body are great allies. As the branch cannot bear fruit without being attached to the vein, the body cannot survive without a strong mind. A mind weary of anxiety, tension, fear, and stress will result in poor health conditions. Meditation is one potential way of alleviating this problem. We believe meditation requires a great deal of discipline and patience, which with the modern lifestyle we find it a bit harder to find time for. However, singing bowl meditation does not require a lot of time, patience, or discipline. Simply lying and listening to the unique affirmative tone of Tibetan singing bowls induces positive affirmations and deep relaxation, giving a great sense of well-being.

The history of Tibetan singing bowl meditation dates back to 4000BC, typically used in spiritual ceremonies by Tibetan monks. These bowls are not simply metal bowls but are used in sound therapy across the globe. The frequencies the bowls emit when the wooden mallets are rotated around the rim of the bowls will resonate with the energy centers in our body, also known as chakras, realigning them and healing the body.

According to Particle – wave durability in quantum mechanism matter has particle properties and wave properties as well. Since the human body is made from matters atoms in our cells release waves with different frequencies. Scientists have found that the waves formed by singing bowls are identical to the alpha waves produced by the brain in the state of meditation.  The sound emanates from Tibetan singing bowls flowing through the body while resonating with the chakras and realigning them. Chakra balancing with singing bowls will improve blood circulation, ease the metal blockages (low self-esteem, worries, fear, anger, anxiety, depression, insomnia) and let the energy flow through the body rejuvenating neurons and cells while lifting the human mind into the state of deep relaxation. 

“Become an open singing bowl, whose chime is richness rising out of emptiness and timelessness resounding into time”

Try balancing chakras with Tibetan singing bowls at your home. Find a place with fewer disturbances and soft light. Start by relaxing your body; lie comfortably and take deep breaths. Once you have eased your body, put on your earbuds, and play the Tibetan singing bowl music (available on YouTube). Focus on the first chakra, the root chakra. Once you feel the sense of energy flowing, move to the next chakra, repeat the process, and keep the energy flowing until you reach the highest chakra, the crown chakra. While meditating, whatever the thoughts or emotions that drift into your mind, let them come, but do not chase after them too much. Let them come and fade away.     

අවබෝධය තුළින් මනස සන්සුන් කර ගැනීම

මනස හා ශරීරය විශිෂ්ඨ මිතුරන් වේ. නටුවකට සම්බන්ධ නොවී අත්තකට ඵල දැරිය නොහැකි සේම ශක්තිමත් මනසකින්‍ තොරව ශරීරයකට පැවතිය නොහැක. සංකාව, සිතේ ඇතිවන කලබලකාරීත්වය, බිය සහ ආතතියෙන් වෙහෙසට පත් වූ මනස දුර්වල සෞඛ්‍ය තත්ත්වයක් ඇති කරයි. භාවනාව මෙම ගැටලුව සමනය කල හැකි එක් මාර්ගයකි. භාවනාව සදහා විශාල විනයක් සහ ඉවසීමක් අවශ්‍ය බව අපි විශ්වාස කරන අතර, නවීන ජීවන රටාවත් සමග අපට කාලය සොයා ගැනීමට තරමක් අපහසු වේ. කෙසේවෙතත් ගායන පාත්‍ර භාවනාවට වැඩි කාලයක් ඉවසීමට හෝ හික්මීමට අවශ්‍ය නොවේ. සැහැල්ලු හැසිරීමකින් සහ ටිබෙට් ගායන බඳුන්වල අද්විතීයත්වය තහවුරු වන ස්වරයන්ට සවන්දීමෙන් ධනාත්මක ප්‍රතිජනනය කිරීමෙන් සහ ගැඹුරු විවේකයක් ඇතිකර ගැනීමෙන් ඇති කරගැනීමෙන්,යහ පැවැත්ම පිළිබඳව විශිෂ්ටතම වූ හැඟීමක් ලබා දෙයි.

ටිබෙට් ගායන පාත්‍ර භාවනාවේ ඉතිහාසය ක්‍රි.පූ 4000 දක්වා දිව යයි, සාමාන්‍යයෙන් ටිබෙට් භික්ෂූන් විසින් අධ්‍යාත්මික උත්සව වලදී භාවිතා කරනු ලැබේ. මෙම පාත්‍ර හුදෙක් ලෝහ පාත්‍ර නොවන අතර ලොව පුරා ශබ්ද ප්‍රතිකාර සඳහා භාවිතා වේ. ලී මෝල පාත්‍රවල දාරය වටා කරකවන විට පාත්‍රවලින් නිකුත් වන සංඛ්‍යාත චක්‍ර ලෙසද හැඳින්වෙන අපගේ ශරීරයේ ඇති ශක්ති මධ්‍යස්ථාන සමඟ අනුනාද වී ඒවා යථා තත්ත්වයට පත් කර ශරීරය සුවපත් කරයි.

අංශුවට අනුව – ක්වොන්ටම් යාන්ත්‍රික පදාර්ථයේ තරංග කල්පැවැත්ම අංශු ගුණ සහ තරංග ගුණ ද ඇත. මිනිස් සිරුර සෑදී ඇත්තේ අපගේ සෛලවල ඇති පදාර්ථ පරමාණු වලින් බැවින් විවිධ සංඛ්‍යාත සහිත තරංග නිකුත් කරයි. ගායන පාත්‍රවලින් සෑදෙන තරංග භාවනාවේදී මොළයෙන් නිපදවන ඇල්ෆා තරංගවලට සමාන බව විද්‍යාඥයන් සොයාගෙන ඇත. ටිබෙට් ගායන පාත්‍රවලින් චක්‍ර අනුනාද කරමින් ඒවා ප්‍රතිනිර්මාණය කරමින් ශරීරය හරහා ගලා යන ශබ්දය නිකුත් වේ. ගායන බඳුන් සමඟ චක්‍ර සමතුලිත කිරීම රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, ලෝහ අවහිරතා ලිහිල් කිරීම (අඩු ආත්ම අභිමානය, කරදර, බිය, කෝපය, කාංසාව, මානසික අවපීඩනය, නින්ද නොයාම) සහ මිනිස් මනස ගැඹුරු ලිහිල් කිරීමේ තත්වයට ඔසවන අතරම නියුරෝන සහ සෛල පුනර්ජීවනය කරමින් ශරීරය හරහා ශක්තිය ගලා යයි.

“ශූන්‍යතාවයෙන් පොහොසත්කමනැඟීඑන, කාලානුරූපීබවකාලය තුළප්‍රතිරාවයකරන විවෘතගායනබඳුනක්වන්න“

ඔබේ නිවසේ ටිබෙට් ගායන භාජන සමඟ චක්‍ර සමතුලිත කිරීමට උත්සාහ කරන්න. අඩු කැළඹීම් සහ මෘදු ආලෝකය සහිත ස්ථානයක් සොයා ගන්න. ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න; සුවපහසු ලෙස වැතිර ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. ඔබ ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කළ පසු, ඔබේ ඉයර්බඩ් පැළඳ, ටිබෙට් ගායන බඳුන සංගීතය වාදනය කරන්න (YouTube හි ඇත). පළමු චක්‍රය වන මූල චක්‍රය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබට ශක්තිය ගලා යන හැඟීම දැනුණු පසු, ඊළඟ චක්‍රය වෙත ගොස්, ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න, ඔබ ඉහළම චක්‍රය වන ඔටුන්න චක්‍රය වෙත ළඟා වන තෙක් ශක්තිය ගලා යන්න. භාවනා කරන අතරතුර, ඔබේ මනසට ගලා එන සිතුවිලි හෝ හැඟීම් කුමක් වුවත්, ඒවාට පැමිණීමට ඉඩ දෙන්න, නමුත් ඕනෑවට වඩා ඒවා පසුපස හඹා නොයන්න. ඔවුන් පැමිණ මැකී යාමට ඉඩ හරින්න.

விழிப்புணர்வு மூலம் மனதை அமைதிப்படுத்துதல்

மனதுக்கும் உடலுக்கும் மிக நெருங்கிய தொடர்பு உண்டு. தண்டுடன் இணைக்கபடாத கிளை பலம் இருக்காது , அது போல வலிமையான மனம் இன்றி உடல் வலிமை பெறவும் வாழவும் முடியாது. பதற்றம், பயம் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவற்றால் சோர்வடைந்த மனம் மோசமான ஆரோக்கிய நிலைமைகளை ஏற்படுத்தும். தியானம் இந்த சிக்கலைத் தணிக்க ஒரு சாத்தியமான வழியாகும். தியானத்திற்கு அதிக ஒழுக்கமும் பொறுமையும் தேவை என்று நாங்கள் நம்புகிறோம், நவீன வாழ்க்கை முறையால் நேரத்தைக் ஒழுங்கமைப்பது சற்று கடினமாக இருக்கிறது. இருப்பினும், பாடும் கிண்ண தியானத்திற்கு(singing bowl meditation )அதிக நேரம், பொறுமை அல்லது ஒழுக்கம் தேவையில்லை. வெறுமனே பொய் சொல்வதும், திபெத்திய பாடும் கிண்ணங்களின் (singing bowl meditation ) தனித்துவமான உறுதியான தொனியைக் கேட்பதும் நேர்மறையான உறுதிமொழிகளையும் ஆழ்ந்த தளர்வையும் தூண்டுகிறது, இது ஒரு சிறந்த நல்வாழ்வை அளிக்கிறது

திபெத்திய பாடும் கிண்ண மருந்தின் வரலாறு 4000BCக்கு முந்தையது, பொதுவாக திபெத்திய துறவிகளால் ஆன்மீக விழாக்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்தக் கிண்ணங்கள் உலோகக் கிண்ணங்கள் அல்ல, ஆனால் உலகம் முழுவதும் ஒலி சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. கிண்ணங்களின் விளிம்பில் மரத்தூள்களை சுழற்றும்போது கிண்ணங்கள் வெளியிடும் அதிர்வெண்கள் நம் உடலில் உள்ள ஆற்றல் மையங்களுடன் எதிரொலிக்கும், அவை சக்கரங்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன, மேலும் இவை நம் மனதை சீராக்கி மறுசீரமைத்து உடலை குணப்படுத்தும்.

துகள் படி – குவாண்டம்(Particle – wave durability) பொறிமுறைப் பொருளில் அலை நீடித்து நிலைத்தன்மை துகள் பண்புகள் மற்றும் அலை பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது. மனித உடலானது நமது உயிரணுக்களில் உள்ள அணுக்களால் ஆனது என்பதால் வெவ்வேறு அதிர்வெண்களுடன் அலைகளை வெளியிடுகிறது. பாடும் கிண்ணங்களால் உருவாகும் அலைகள், தியான நிலையில் மூளையில் உருவாகும் ஆல்பா அலைகளை ஒத்ததாக விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். சக்கரங்களுடன் எதிரொலித்து அவற்றை மறுசீரமைக்கும்போது திபெத்திய பாடல் கிண்ணங்களிலிருந்து ஒலி வெளிப்பட்டு உடலில் அதிரவலைகளை ஏற்படுத்துகிறது. பாடும் கிண்ணங்களுடன் சக்ரா( chakras), நமது உடலை சமநிலைப்படுத்துவதுடன் இரத்த ஓட்டத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. பல மன தடைகளை எளிதாக்குகிறது (குறைந்த சுயமரியாதை, கவலைகள், பயம், கோபம், பதட்டம், மனச்சோர்வு, தூக்கமின்மை) மற்றும் மனித மூளை, மனித நித்திரையின் போது ஓய்வு பெறுகிறது. இதன் போது உடலில் புத்துணர்ச்சியூட்டும் நியூரான்கள் மற்றும் செல்கள் வழியாக நமது மூளை மற்றும் உடல் ஆற்றல் பெற்று சிறந்து விளங்கும்.

“யாருடைய ஓசை செல்வம் வெறுமையிலிருந்து எழுகிறதா, மற்றும் காலமற்ற தன்மை நேரத்தினுள் ஒலிக்கிறதோ அவர்கள் திறந்த பாடல் கிண்ணமாக மாறுவார்கள்”

உங்கள் வீட்டிலும் நீங்கள் திபெத்திய பாடும் கிண்ணங்களுடன் (singing bowl meditation )உங்கள் சக்கரங்களை சமநிலைப்படுத்த முயற்சிக்கவும். குறைவான இடையூறுகள் மற்றும் மென்மையான வெளிச்சம் உள்ள இடத்தைக் கண்டறியவும். உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் இதனை ஆரம்பிக்கலாம்; சௌகரியமாக படுத்து ஆழமாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் உடலைத் தளர்த்தியவுடன், உங்கள் இயர்பட்ஸைப் போட்டுக் கொண்டு, திபெத்திய பாடும் கிண்ண இசையை (YouTubeல் கிடைக்கும்) ஆரம்பியுங்கள் (play)செய்யுங்கள். முதல் சக்கரம், மூல சக்கரத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஆற்றல் பாயும் உணர்வை நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், அடுத்த சக்கரத்திற்குச் சென்று, செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும், மேலும் நீங்கள் உயர்ந்த சக்கரமான கிரீடம் சக்ராவை அடையும் வரை ஆற்றலைப் பாய்ச்சவும். தியானம் செய்யும் போது, ​​உங்கள் மனதில் எந்த எண்ணங்கள் அல்லது உணர்ச்சிகள் ஊடுருவினாலும், அவை வரட்டும், ஆனால் அவற்றை அதிகமாக தடுக்க முயற்சிக்க வேண்டாம். அவை வந்து செல்வதே சிறந்தது.

Penned by: Rtr. Amasha Vidumini (Editorial member 2021-22)

Edited, translated and published by: RACSLIIT Editorial Team 2021-22