The desperate moment between dream and reality

It was the fourth day of the week that was extremely tiring. Although I had more work to do, I did not get enough sleep for several days and fell asleep. I only got a few minutes of restful sleep. I saw someone standing next to me and looking at me. It’s part of my dream, but I’m still awake. Yes, I am in my room. A dark man with no face is looking at me from behind. OHH! I want to scream … Not in my voice … I tried to get out of bed, However, I was still tethered to the bed. Please tell me, what’s going to happen to me? Suddenly the man disappeared, and I woke up. What exactly is that? Emptying the nearby glass of water, I wondered if it was a dream or a reality.

You can experience such an opportunity at any moment in your life. It’s a condition called sleep paralysis. This is the feeling of not being able to move or speak for a few seconds or minutes between sleep and waking hours. The human brain has the ability to regulate sleep. This process takes place when the body needs to wake up, even though it may need more sleep due to a person’s sleep problems. During this time a person hears and sees what is not like magic. Often it causes fear. It sends the message to the brain and makes the prisoner conscious.

When we fall asleep, our body slowly relaxes. REM or rapid eye movement and NREM or non-rapid eye movement are two types of spontaneous physical activity during sleep that trigger a 90-minute sleep cycle. To get a good night’s sleep, you need to have 4-5 sleep cycles of 6 or 8 hours. The first moment in this cycle is NREM.  It accounts for 75% of the entire sleep cycle. During this time our body relaxes and recovers.  Switches from NREM stage to REM stage.  Here the body is relaxed, and the eyes move quickly.  If you become conscious before the end of the REM cycle, such a situation becomes a chance of hypnotic paralysis.

4 out of every 10 people have this common condition, regardless of gender. This may be due to genetic factors. But the most common causes of sleep paralysis have been identified as lack of sleep, changes in sleep schedule, stress, bipolar disorder, back sleep, Narcolepsy or nocturnal leg pain, side effects of drugs such as ADHD, and side effects of drugs.

Many people do not need treatment for this sleep paralysis. But a person who is anxious because of the symptoms and is very tired during the day and does not sleep at night should seek medical advice.

Here are some tips to help you get started:

1. Improving sleep habits: Making sure you get six to eight hours of sleep every night

2. Helping to regulate sleep cycles.
3. Use of antidepressants.
4. Treat any mental health problem that may contribute to sleep paralysis.

සිහිනයත් සැබෑවත් අතර මංමුලා වු ක්ශනය

එය අතිශය විඩාබර වූ සතියක සිව්වන දිනයයි. මා හට පැවරි ඇති කාර්‍ය්යභාරයන් තවත් අවසාන කිරීමට තිබුනද, දින ගණනාවක් නින්දක් නොලැබූ මා සයනයට වැටූ පමනින් නින්ද ගියෙමි.  සැනසිලිදායක නින්දක් මා හට ලැබුනේ මිනිත්තු කිහිපයකි. කවුරැන් හෝ මා අසල සිටිමින් මා දෙස බලා සිටින අයුරැ මා දුටුවෙමි. එය මා දුටු සිහිනයේ කොටසක් වූවද, මා සිටින්නෙ අවදියෙන් ය. ඔව්, මේ මගේ කමරේ මා සිටින්නේ. මුහුණ නොපෙනෙන අදුරැ පුද්ගලයෙක් එහාපසින් සිට මා දෙස බලා සිටියි. අනේ… මට කෑගස්සනට ඕනේ… මගේ හඩ පිට නොවේ… මා ඇදෙන් බැස යාමට තැත් කලත් මා ඇදටම බැද තබා තිබේ. අනේ මට මොකද මේ උනේ… එක් වරම අර පුද්ගලයා නොපෙනී ගිය අතර මා අවදිවුයේමි. සැබවින්ම කුමක්ද ඒ? අසල ඇති වතුර විදුරැව හිස් කරමින් මා කල්පනා කලේ එය සිහිනයක්ද නැති නම් සැබෑවක්ද කිය.

මෙවන් අවස්තාවක් ඔබ ජීවිතයේ කවරනම් හෝ මොහොතක අත්දැකීම් ගැනීමට හැකිය. එය නමින් නිදි අංශභාගය නම් වූ තත්ත්වයකි.  මෙය පුද්ගලයෙකුගේ නින්ද හා අවදිවීම යන සංක්‍රාන්තිය අතර සිදුවන තත්පර කිහිපයක් හෝ මිනිත්තු කිහිපයක් දක්වා කාලය තුල චලනය වීමට හෝ කතා කිරීමට නොහැකි වීමේ හැගීමකි. මිනිස් මොලය සතුව නින්ද නියාමන කිරීමය කිරීමේ හැකියාවක් ඇත. යම් පුද්ගලයෙකුගේ නින්දේ පවතින ගැටලු නිසා නින්ද අධිකව අවශ්‍ය වූවද සිරුරට අවදීවීමට අවැසි මොහොතේදී මෙම ක්‍රියාවලිය සිදුවේ. මෙම කාලය තුල පුද්ගලයෙකු මායාවක් මෙන් නොමැති දේ ඇසීම දැකීම දැනීම සිදුවේ. බොහෝවිට එය බිය ඇතිවීමට හේතුවේ. එමගින් මොලයට පනිවිඩය ගෙන්වා ගනිමින් සිරැර සවිඥාන ගත කරවාගනියි.

අප නින්දට වැටෙන විටදී අපගේ ශරීරය සෙමින් ලිහිල් වීම සිදු වේ. නින්දේදී ශාරීරිකව සිදුවන ස්වයසිද්ධ සිදුවීම් අනුව REM හෙවත් rapid eye movement සහ NREM හෙවත් no-rapid eye movement යන අකාර දෙක මිනිත්තු 90 කින් යුත් චක්‍රයක් ලෙසට ක්‍රියාකරයි. යහපත් නින්දක් ලැබීමට නම් මෙවන් නිදි චක්‍ර 4-5 එනම් පැය 6ක් හෝ 8ක් සිදුවිය යුතුය. මෙම චක්‍රයේදී මුල් මොහොතේ සිදූවන්නේ NREM ය. එය සම්පුර්ණ නිදි චක්‍රයෙන් 75% වේ. මෙම කාලය පුරාවට අප ශරීරය ලිහිල් වී යථා තත්ත්වයට පත්වේ. NREM සිට REM වෙත මරැවේ. මෙහිදි සිරැරේ සැහැල්ලුවෙන් පවතින අතරම ඇස් ඉක්මනින් චන්ලනය වීම සිදුවේ. REM චක්‍රය අවසන් වීමට පෙර යම් හෙයින් සවිඥාන වුවහොත් එවැනි අවස්තාවක් නින්ද්‍රා අංශභාගය ඇතිවන අවස්තාවක් බවටපත්වේ.

සෑම පුද්ගලයන් 10දෙනෙකුගෙන්ම 4දෙනෙකු මෙම පොදු තත්වය ස්ත්‍රි පුරුෂ භේදයකින් තොරව සිදුවේ. මෙයට ඇතැම් විට ජානමය කරැණු බලපෑහැක. නමුත් බොහො දුරට නිදි අංශභාගය ඇතී වීමට හේතුව ලෙස හදුනාගෙන ඇත්තේ නින්ද නොමැතිකම, නිදාගැනීමේ කාලසටහන වෙනස්වීම, ආතතිය, බයිපෝල ආක්‍රමිකතා වැනි මානසික තත්ත්ව, පිටුපසට නිදාගැනීම, Narcolepsy හෝ රාත්‍රි කාලයේ කකුල් වල ඇති වන වේදනාව, ADHD වැනි ඖෂධ වල බලපෑම, මත්ද්‍රව්‍යය වල අනිසි බලපෑම ය.

මෙම නිදි අංශභාග තත්වයට බොහෝදෙනෙක්ට ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය නොවේ. නමුත් රෝග ලක්ෂන නිසා කනස්සල්ලක් දිවා කාලයේ දැඩි මහන්සියක්, රාතියේ නින්ද නොයන පුද්ගලයෙකුට වෛද්‍ය උපදෙස් ලබ ගත යුතුය.  මෙහිදී වෛද්‍යවරුන් ලබා දෙන උපදෙස් වනුයේ. 

1. නින්ද පුරුදු වැඩි දියුණු කිරීම: ඔබ සෑම රාත්‍රියකම පැය හයේ සිට අට දක්වා නින්දක් ලබා ගැනීමට වග බලා ගැනීම වැනි

2. නින්දේ චක්‍ර නියාමනය කිරීමට උපකාර කිරීම. 
3. විෂාද නාශක ඖෂධ භාවිතා කිරීම.
4. නින්ද අංශභාගයට දායක විය හැකි ඕනෑම මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලුවකට ප්‍රතිකාර කිරීම.

கனவுக்கும் நிஜத்திற்கும் இடையிலான அவநம்பிக்கையான தருணம் 

வாரத்தின் நான்காவது நாள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தது. வேலை அதிகமாக இருந்தாலும் பல நாட்களாக தூக்கம் வராமல் அப்படியே உறங்கிவிட்டேன். எனக்கு சில நிமிடங்கள் மட்டுமே நிம்மதியான உறக்கம் கிடைத்தது. யாரோ என் அருகில் நின்று என்னைப் பார்ப்பதைக் கண்டேன். இது என் கனவின் ஒரு பகுதி, ஆனால் நான் இன்னும் விழித்திருக்கிறேன். ஆம், நான் என் அறையில் இருக்கிறேன். முகம் தெரியாத ஒரு இருண்ட மனிதன் பின்னாலிருந்து என்னைப் பார்க்கிறான். ஓ! நான் கத்த வேண்டும் … என் குரலில் இல்லை … நான் படுக்கையில் இருந்து எழ முயற்சித்தேன், இருப்பினும், நான் இன்னும் படுக்கையில் இணைக்கப்பட்டேன். தயவுசெய்து சொல்லுங்கள், எனக்கு என்ன நடக்க உள்ளது? திடீரென்று அந்த மனிதன் காணாமல் போனான், நான் எழுந்தேன். அது உண்மையில் என்ன, என்ன நடந்தது? அருகில் இருந்த தண்ணீரைக் பருகி விட்டு, இது கனவா அல்லது நிஜமா என்று யோசித்தேன். 

உங்கள் வாழ்க்கையில் எந்த நேரத்திலும் அத்தகைய வாய்ப்பை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும். இது நித்திரை முடக்கம் எனப்படும் ஒரு நிலை. தூக்கத்திற்கும் விழித்திருக்கும் நேரத்திற்கும் இடையில் சில நொடிகள் அல்லது நிமிடங்களுக்கு நகரவோ பேசவோ முடியாத உணர்வு இதுவாகும். நித்திரையை ஒழுங்குபடுத்தும் திறன் மனித மூளைக்கு உண்டு. ஒரு நபரின் தூக்க பிரச்சனைகள் காரணமாக அதிக தூக்கம் தேவைப்பட்டாலும், உடல் எழுந்திருக்க வேண்டிய போது இந்த செயல்முறை நடைபெறுகிறது. இந்த நேரத்தில் ஒரு நபர் மந்திரம் போல் இல்லாததைக் கேட்கிறார் மற்றும் பார்க்கிறார். பெரும்பாலும் இது பயத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது மூளைக்கு செய்தியை அனுப்புகிறது மற்றும் ஒருவித உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. 

நாம் தூங்கும்போது, ​​நம் உடல் மெதுவாக ஓய்வெடுக்கிறது. REM அல்லது விரைவான கண் இயக்கம் மற்றும் NREM அல்லது விரைவான கண் இயக்கம் அற்றது, ஆகியவை தூக்கத்தின் போது 90 நிமிட தூக்க சுழற்சியைத் தூண்டும் இரண்டு வகையான தன்னிச்சையான உடல் செயல்பாடு ஆகும். ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற, நீங்கள் 6 அல்லது 8 மணிநேரங்களுக்கு 4-5 தூக்க சுழற்சிகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். இந்த சுழற்சியின் முதல் தருணம் NREM ஆகும். இது முழு தூக்க சுழற்சியில் 75% ஆகும். இந்த நேரத்தில் நம் உடல் ஓய்வெடுக்கிறது மற்றும் மீட்கிறது. NREM நிலையிலிருந்து REM நிலைக்கு மாறுகிறது. இங்கே உடல் தளர்வாகும், கண்கள் விரைவாக நகரும். REM சுழற்சி முடிவதற்குள் நீங்கள் சுயநினைவுடன் இருந்தால், அத்தகைய சூழ்நிலை ஹிப்னாடிக் முடக்குதலின் வாய்ப்பாக மாறும்.

பாலினத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் ஒவ்வொரு 10 பேரில் 4 பேருக்கு இந்த பொதுவான நிலை உள்ளது. இது மரபணு காரணிகளால் இருக்கலாம். ஆனால் தூக்கமின்மை, தூக்க அட்டவணையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், மன அழுத்தம், இருமுனைக் கோளாறு, முதுகு தூக்கம், நார்கோலெப்ஸி அல்லது இரவு நேர கால் வலி, ADHD போன்ற மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள் ஆகியவை தூக்க முடக்குதலுக்கான பொதுவான காரணங்களாக அடையாளம் காணப்பட்டுள்ளன. 

இந்த தூக்க முடக்குதலுக்கு பலருக்கு சிகிச்சை தேவையில்லை. ஆனால் அறிகுறிகளால் கவலைப்பட்டு பகலில் மிகவும் சோர்வாக இருப்பவர்கள் மற்றும் இரவில் தூங்காமல் இருப்பவர்கள் மருத்துவ ஆலோசனை பெற வேண்டும். 

அதை தொடங்குவதற்கு உங்களுக்கு உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன: 

1. தூக்க பழக்கத்தை மேம்படுத்துதல்: ஒவ்வொரு இரவும் ஆறு முதல் எட்டு மணி நேரம் தூங்குவதை உறுதி செய்வது போல

2. தூக்க சுழற்சிகளை சீராக்க உதவுகிறது.

3. ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளின் பயன்பாடு.

4. தூக்க முடக்கத்திற்கு பங்களிக்கும் எந்தவொரு மனநல பிரச்சனைக்கும் சிகிச்சை எடுத்தல்.

Penned by: Rtr. Kasuni Kavindya Munasinghe (Editorial Member 2021-22)

Edited, translated, and published by: RACSLIIT Editorial Team 2021-22