You are Beautiful

Judging a person does not define who they are, it defines who you are

Wayne Dyer

In your life how many times have you stopped and thought about changing your appearance ? Can you remember the reason for that mindset ? Most of the time that is because you are not accepting yourself in the way you are. You know ? if you are criticizing your own appearance, it is also accounted as a type of “body shaming“. 

The act of stating something bad, negative about a person’s physique is known as body shaming.

Body shaming manifests in the following ways. judging or comparing your own appearance to that of another person. (i.e.: “I’m so fat compared to her.” “ Am I too skinny ?.”) or in front of them, criticizing another’s appearance. (i.e.: “why don’t you follow a diet to reduce your waist.” “) and without their awareness, criticizing another’s appearance.(i.e.: “look how skinny she is ? don’t look like her” “ did you see she had a scar on her neck covered with a scarf ”).

No matter the way, all those are forms of bullying and they lead to negativity. One can be ashamed of body size like fattening or thinning, body height like being tall or short, muscularity, body shape, physical marks like scars, stretches marks etc. 

Body shaming can cause depression, low self-esteem, eating disorders, anxiety and body dysmorphia and many more mental disorders. A person could lose his or her healthy eating habits by trying to please the society. This could adversely affect that person’s life. Someone may follow unacceptable diet plans, harmful medicines, unbearable exercises, workouts etc. to have a thin body which they think of as the “Beauty”. The negative mindset about their body leads into low self-esteem which is only making life toxic.  

Body shaming is not a new thing. For decades, the media like newspapers, movies, television etc. has pushed false ideals of how a body should look. Especially a female body. Body shaming has reached new heights thanks to social media in recent years. Social media has a huge impact on socializing an idea which could be good or bad. It has socialized the idea of a “perfect body”/ “beautiful body”. Most of the time the body that could not fulfill their requirements or expectations of “perfectness” always being a source of “joke”. We can see how “too skinny”, “too fat” or “too hairy” etc. body characteristics are getting criticized around in social media.

More often  the younger generation is being the victim of this body shaming of social media. They usually go after the myths spreading on social media about body perfection and become ill physically and mentally. Therefore, this tragedy should be avoided immediately and the truth of “body perfection” “healthy body” should be socialized. 

So, what can we do to wipe off “body shaming” from society ? “Body positivity” is the first step in dealing with body shaming. Accepting and acknowledging that feeling better about your image is crucial for your mental health is what body positivity is all about. You should adore your body, regardless of its shape or tone. You should be grateful for your healthy health. Instead of focusing on what you don’t have, be grateful for what you do have. We individually can accept ourselves, our bodies and admire it. Also, we can avoid judging people’s bodies with a negative eye. The most important thing is that No one deserves to be judged based on their appearance.  

If you ever want to enhance your look, don’t base your decision on what other people say. Know you’re going to improve your health or feel better about yourself. When you embrace body positivity, you will be able to overcome body shaming.

Please keep in mind You only have one body, so treat it with respect. Others still have something to say, and you will never be able to satisfy everyone. You can’t imagine living according to what society expects of you while also loving yourself. Because you are worthy, you must learn to feel great about yourself.

You know ? you are more than a number on a weighing scale, you are amazing! 

Dear, we cannot define or measure “Beauty”. It is somewhat a “Relative” thing. Everyone is beautiful the way they are.

Please, do not ever sacrifice your mental health to have a perfect body. Accept yourself unconditionally. Love yourself! You know why? because you deserve to be loved! 

ඔබ යම් පුද්ගලයෙකු විනිශ්චය කරයිනම්, එය ඔවුන් කවුරුන්ද යන්න නිර්වචනය නොකරයි, එය ඔබ කවුරුන්ද යන්න නිර්වචනය කරයි

Wayne Dyer

ඔබේ ජීවිතය තුළ ඔබ කී වතාවක් නම් නැවතී ඔබේ පෙනුම වෙනස් කරගැනීමට සිතුවාද? එම මානසිකත්වයට හේතුව ඔබට මතකද? බොහෝ විට එසේ වන්නේ ඔබ සිටින ආකාරයෙන් ඔබ ඔබව පිළි නොගැනීමයි.  ඔබ ඔබේම පෙනුම විවේචනය කරන්නේ නම්, එයද “Body shaming”  හි එක් ආකාරයක් ලෙස සැලකෙන බව ඔබ දන්නවා ද?

කෙනෙකුගේ සිරුරේ හැඩය හෝ ප්‍රමාණය පිළිබඳව සමච්චල් කිරීම හෝ විවේචනාත්මක අදහස් දැක්වීමෙන් අවමන් කිරීමේ ක්‍රියාව හෝ භාවිතය “Body shaming” ලෙස හැඳින්වේ.

මෙය ආකාර කිහිපයකින් සිදු විය හැකිය. ඔබේ පෙනුම වෙනත් පුද්ගලයෙකුගේ පෙනුම සමඟ විනිශ්චය කිරීම හෝ සංසන්දනය කිරීම. (එනම්: “ඇය හා සසඳන විට මම ඉතා මහතයි.” “මම ඉතා කෙට්ටුද?.”) , පුද්ගලයෙකු ඉදිරියේ, වෙනත් කෙනෙකුගේ පෙනුම විවේචනය කිරීම. (එනම්: “ඇයි ඔබ ඔබේ ඉණ අඩු කර ගැනීමට ආහාර වේලක් අනුගමනය නොකරන්නේ.” ) සහ යමෙකු නොදැනුවත්වම, ඔවුන්ගේ පෙනුම වෙනත් අ‍‍‍යෙකු සමග  විවේචනය කිරීම. (එනම්: “ඇගේ බෙල්ලේ ස්කාෆ් වලින් ආවරණය වූ කැළලක් තිබුණි ”) ආදී වශයෙනි. 

ආකාරය කෙසේ වෙතත්, ඒ සියල්ල කෙනෙකුට හිරිහැර කිරීමේ ආකාරයන් වන අතර ඒවා ධනාත්මක නොවන මනෝභාවයන්ට මග පාදයි. තරබාරු වීම හෝ කෙට්ටු වීම, උස හෝ මිටි වීම , මාංශපේශීන්ගේ ස්වභාවය, සිරුරේ හැඩය, නොයෙක් කැළැල් වැනි ශාරීරික සලකුණු,  වැනි දේ සම්බන්ධයෙන් කෙනෙකු ලැජ්ජා පත් කරවීම මෙමගින් සිදු විය හැකිය.

මෙමගින් මානසික අවපීඩනය, අඩු ආත්ම අභිමානය, ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා, කාංසාව සහ ශරීරයේ ඩිස්මෝර්ෆියා සහ තවත් බොහෝ මානසික ආබාධ ඇතිවේ. සමාජය විසින් “සුන්දර” යැයි හුවා දක්වන සිහින ශරීරය අත්පත් කරගැනීමට යාමේදී  විශේෂයෙන්ම පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු  නැති වී යා හැක. මෙය එම පුද්ගලයාගේ ජීවිතයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය. යමෙක් “සුන්දර” යැයි සිතන සිහින් සිරුරක් ලබා ගැනීම සඳහා අනුමත කළ නොහැකි ආහාර රටාවන්, හානිකර ඖෂධ, දරාගත නොහැකි ව්‍යායාම් ආදිය ද අනුගමනය කළ හැකිය. 

ඔවුන්ට ඔවුන්ගේ ශරීරය පිළිබඳ ඇතිවන නිෂේධාත්මක මානසිකත්වය නියත වශයෙන්ම අඩු ආත්ම අභිමානයකට තුඩු දෙන අතර එය ජීවිතය කෙරෙහි හිතකර නොවන බලපෑම් ද ඇති කරයි.

“Body shaming”යනු අලුත් සංකල්පයක් නොවන අතර, දශක ගණනාවක් තිස්සේ පුවත්පත්, චිත්‍රපට, රූපවාහිනිය වැනි ජනමාධ්‍යයන් ශරීරයක “පරිපූර්ණතාවය”   පිළිබඳ ව්‍යාජ පරමාදර්ශයන් සමාජගත කර ඇත. මෙම තත්වය කාන්තා ශරීරය සම්බන්ධව විශේෂයෙන්ම වැඩි බලපෑමක් ඇතිකර ඇත.

මෑතකාලීනව සමාජ මාධ්‍යවල බලපෑමත් සමග මෙම සංකල්පය හොඳින් පැතිරගොස් තිබේ. හොඳ හෝ නරක විය හැකි අදහසක් සමාජගත කිරීමට සමාජ මාධ්‍ය වලින් වන බලපෑම අතිමහත් ය. එය “පරිපූර්ණ ශරීරයක්” / “ලස්සන ශරීරයක්” පිළිබඳ වැරදි  අදහස් සමාජගත කර ඇත. එයට අනුව සෑම විටම ලස්සන ශරීරයක් වනුයේ “සිහින් සිරුරකි”. නීරෝගීකම ගැන අදහසක් බොහෝවිට නොමැත.  බොහෝ විට ඔවුන්ගේ  “පරිපූර්ණත්වය” පිළිබඳ අපේක්ෂාවන්, නිර්නායකයන් සම්පූර්ණ කිරීමට නොහැකි වූ වන සෑමවිටකම එම ශරීරය විහිලුවකට ලක්වේ. “ඕනෑවට වඩා කෙට්ටු”, “අධික තරබාරු” හෝ “අධික රෝම සහිත” ආදී ශරීර ලක්ෂණ සමාජ මාධ්‍ය තුළ බරපතළ ලෙස අවමානයට ලක්වන ආකාරය අපට දැකගත හැකිය.

බොහෝ විට තරුණ පරම්පරාව සමාජ මාධ්‍යවල මෙම ශරීර අවමානයේ ගොදුරු බවට පත් වේ. ඔවුන් ශරීරයේ පරිපූර්ණත්වය පිළිබඳ සමාජ මාධ්‍යවල පැතිරෙන මිථ්‍යාවන් පසුපස ගොස් ශාරීරිකව හා මානසිකව රෝගාතුර වේ. එබැවින් මේ ඛේදවාචකය වහා වැළැක්විය යුතු අතර “ශරීර පරිපූර්ණත්වය” “නිරෝගී ශරීරය” පිළිබඳ සත්‍යය සමාජගත කළ යුතුය.

එසේ නම්, මෙම වැරදි සංකල්පය සමාජයෙන් අතුගා දැමීමට අපට කළ හැක්කේ කුමක්ද? “Body positivity ”“ශරීරයේ ධනාත්මක බව” යනු ඒ සම්බන්ධයෙන් කටයුතු කිරීමේ පළමු පියවරයි. ඔබේ ප්‍රතිරූපය පිළිබඳ වඩාත් හොඳ හැඟීමක් ඇතිකරගැනීම මානසික සෞඛ්‍යයට ඉතා වැදගත් බව පිළිගැනීම ශාරීරික ධනාත්මක බවයි. ඔබ ඔබේ ශරීරය, එහි හැඩය හෝ ස්වරූපය නොසලකා අගය කළ යුතුය. ඔබේ සොඛ්‍ය සම්පන්න ශරීරය සඳහා ඔබ කෘතඥ විය යුතුය. එහෙයින්, ඔබට නොමැති දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරනවා වෙනුවට, ඔබ සතුව ඇති දේ ගැන කෘතඥ වන්න.

එසේම අපට තනි තනිව අපව, අපගේ ශරීර පිළිගෙන එය අගය කළ හැකිය. එසේම, මිනිසුන්ගේ ශරීරය නිෂේධාත්මක ඇසකින් විනිශ්චය කිරීමෙන්  වැළකී සිටීමටද අපට හැකිය.

වැදගත්ම දෙය නම් අප කිසිවෙකුත්, කිසිවකුව ඔවුන්ගේ පෙනුම මත පදනම්ව විනිශ්චය කිරීමට සුදුසු නොවීමයි.

ඔබට කවදා හෝ ඔබේ පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍ය නම්,එය අන් අය පවසන නිසාවෙන් නොකරන්න. එය ඔබට ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ ඔබ ගැන හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට ඇති අවශ්‍යතාවය නිසාවෙන්ම සිදුකරන්න. ඔබ ශරීරයේ ධනාත්මක බව වැලඳගත් විට, ඔබට මෙය ජය ගත හැකිය.

ඔබට ඇත්තේ එකම එක් ශරීරයක් පමණි, එබැවින් එයට ගෞරවයෙන් සලකන්න. මිනිසුන්ට ඔබ පිළිබඳව පැවසීමට බොහෝ දේ තිබිය හැකි අතර, ඔබට කිසි විටෙකත් සෑම කෙනෙකුම තෘප්තිමත් කිරීමට නොහැක. එය ඉතාමත් සාමාන්‍යය. වැදගත් වනුයේ ඔබ ඔබ ගැන දන්නා දෙයයි. ඔබ ඔබේ ශරීරය කෙරෙහි දක්වන ආකල්පයයි. එබැවින් ඔබ ගැන හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට ඔබ ඉගෙන ගත යුතුය.

ඔබ දන්නවා ද ? ඔබේ ජීවිතය හුදෙක් ම මිනුම් තරාදියක එක් මිනුම් අංකයකට වඩා වැඩි යමක් බව. ඔබ පුදුම සහගතයි! 

හිතවත, අපට “අලංකාරය” නිර්වචනය කිරීමට හෝ මැනිය නොහැකිය. එය “සාපේක්ෂ” දෙයකි. ලොව සියලුම දෙනා ලස්සනයි. එමෙන්ම එය ඔවුන්ටම ආවේණිකයි. 

ඉතින් …. කරුණාකර, පරිපූර්ණ ශරීරයක් යැයි සමාජය විසින් වැරදි ලෙස සම්මත කළ ශරීරයක් ලබා ගැනීම සඳහා කිසි විටෙකත් ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය කැප නොකරන්න. ඔබ කොන්දේසි විරහිතව ම ඔබව  පිළිගන්න. ඔබටම ආදරය කරන්න!  ඒ ඇයිදැයි දන්නවාද? 

ඔබ ආදරය ලැබීමට සුදුසුයි! 

ஒரு நபர் தீர்ப்பு அவர்கள் யார் வரையறுக்க முடியாது, அது நீங்கள் யார் வரையறுக்கிறது

Wayne Dyer

உங்கள் வாழ்க்கையில் எத்தனை முறை நிறுத்தி, உங்கள் தோற்றத்தை மாற்றுவது பற்றி சிந்தித்தீர்கள்? அந்த மனநிலைக்கான காரணத்தை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள முடியுமா? பெரும்பாலான நேரங்களில் நீங்கள் இருக்கும் வழியில் உங்களை ஏற்றுக்கொள்ளவில்லை என்பதால். உங்களுக்கு தெரியும்? நீங்கள் உங்கள் சொந்த தோற்றத்தை விமர்சிக்கிறீர்கள் என்றால், அது ஒரு வகை “உடல் வெட்கப்படுதல்” என்று கணக்கிடப்படுகிறது. 

ஒரு நபரின் உடலமைப்பு பற்றி மோசமான, எதிர்மறையான ஒன்றைக் கூறும் செயல் உடல் வெட்கப்படுதல் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

உடல் வெட்கப்படுதல் பின்வரும் வழிகளில் வெளிப்படுகிறது. உங்கள் சொந்த தோற்றத்தை மற்றொரு நபரின் தோற்றத்துடன் மதிப்பிடுவது அல்லது ஒப்பிடுவது. (அதாவது: “அவளுடன் ஒப்பிடுகையில் நான் மிகவும் குண்டாக இருக்கிறேன்.” ” நான் மிகவும் ஒல்லியாக இருக்கிறாயா ?.”) அல்லது அவர்களுக்கு முன்னால், மற்றொருவரின் தோற்றத்தை விமர்சிக்கிறது. (அதாவது: “அவள் எவ்வளவு ஒல்லியாக இருக்கிறாள் என்று பாருங்கள்? அவளைப் போல் இருக்காதே” ” அவள் கழுத்தில் ஒரு தாவணியால் மூடப்பட்ட ஒரு வடு இருந்ததை நீங்கள் பார்த்தீர்களா”.

வழி விஷயம் இல்லை, அந்த அனைத்து கொடுமைப்படுத்துதல் வடிவங்கள் மற்றும் அவர்கள் எதிர்மறை வழிவகுக்கும். உடல் பருமன் அல்லது மெலிதல், உயரமான அல்லது குட்டையாக இருப்பது போன்ற உடல் உயரம், தசைத்திறன், உடல் வடிவம், வடுக்கள் போன்ற உடல் அடையாளங்கள், நீண்ட மதிப்பெண்கள் போன்றவை குறித்து ஒருவர் வெட்கப்படலாம்.

உடல் வெட்கப்படுதல் மன அழுத்தம், குறைந்த சுய மரியாதை, உண்ணும் கோளாறுகள், பதட்டம் மற்றும் உடல் டிஸ்மார்பியா மற்றும் பல மனநல கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும். ஒரு நபர் சமூகத்தை மகிழ்விக்க முயற்சிப்பதன் மூலம் தனது ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களை இழக்க க்கூடும். இது அந்த நபரின் வாழ்க்கையை மோசமாக பாதிக்கலாம். ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத உணவுத் திட்டங்கள், தீங்கு விளைவிக்கும் மருந்துகள், தாங்க முடியாத உடற்பயிற்சிகள், உடற்பயிற்சிகள் போன்றவற்றை யாராவது பின்பற்றலாம். அவர்கள் “அழகு” என்று நினைக்கும் ஒரு மெல்லிய உடல் வேண்டும். அவர்களின் உடல் பற்றிய எதிர்மறை மனநிலை குறைந்த சுய மரியாதைக்கு வழிவகுக்கிறது, இது வாழ்க்கையை நச்சுப்படுத்துகிறது.  

உடல் வெட்கப்படுதல் ஒரு புதிய விஷயம் அல்ல. பல தசாப்தங்களாக, செய்தித்தாள்கள், திரைப்படங்கள், தொலைக்காட்சி போன்ற ஊடகங்கள். ஒரு உடல் எப்படி இருக்க வேண்டும் என்ற தவறான இலட்சியங்களை தள்ளியுள்ளது. குறிப்பாக ஒரு பெண் உடல். சமீபத்திய ஆண்டுகளில் சமூக ஊடகங்களுக்கு உடல் வெட்கப்படுதல் புதிய உயரங்களை அடைந்துள்ளது. சமூக ஊடகங்கள் நல்ல அல்லது கெட்ட தாக இருக்கக்கூடிய ஒரு யோசனையை சமூகமயமாக்குவதில் ஒரு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இது ஒரு “சரியான உடல்” / “அழகான உடல்” என்ற கருத்தை சமூகமயமாக்கியுள்ளது. பெரும்பாலான நேரங்களில் தங்கள் தேவைகளை அல்லது எதிர்பார்ப்புகளை பூர்த்தி செய்ய முடியாத உடல் “பரிபூரணம்” எப்போதும் “நகைச்சுவை” ஒரு ஆதாரமாக இருப்பது. நாம் எப்படி பார்க்க முடியும் “மிகவும் ஒல்லியாக”, “மிகவும் கொழுப்பு” அல்லது “மிகவும் ஹேரி” போன்றவை. உடல் பண்புகள் சமூக ஊடகங்களில் விமர்சிக்கப்படுகின்றன.

பெரும்பாலும் இளைய தலைமுறை சமூக ஊடகங்களின் இந்த உடல் வெட்கத்திற்கு பலியாகி வருகிறது. அவர்கள் வழக்கமாக உடல் பரிபூரணம் பற்றி சமூக ஊடகங்களில் பரவும் கட்டுக்கதைகளை பின்தொடர்ந்து உடல் ரீதியாகவும் மனரீதியாகவும் நோய்வாய்ப்படுகின்றனர். எனவே, இந்த சோகம் உடனடியாக தவிர்க்கப்பட வேண்டும் மற்றும் “உடல் பரிபூரணம்” “ஆரோக்கியமான உடல்” என்ற உண்மையை சமூகமயமாக்க வேண்டும். 

எனவே, சமூகத்தில் இருந்து “உடல் வெட்கப்படுதல்” துடைக்க நாம் என்ன செய்ய முடியும்? “உடல் நேர்மறை” உடல் அவமானம் கையாள்வதில் முதல் படியாகும். உங்கள் படத்தைப் பற்றி நன்றாக உணர்வது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது என்பதை ஏற்றுக்கொள்வது மற்றும் ஒப்புக்கொள்வது உடல் நேர்மறையைப் பற்றியது.

உங்கள் உடல், அதன் வடிவம் அல்லது தொனி பொருட்படுத்தாமல். உங்கள் ஆரோக்கியமான ஆரோக்கியத்திற்கு நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்க வேண்டும். உங்களிடம் இல்லாதவற்றில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, உங்களிடம் உள்ளதற்கு நன்றியுள்ளவர்களாக இருங்கள். நாம் தனித்தனியாக நம்மை, நமது உடல்களை ஏற்றுக்கொண்டு பாராட்டலாம். மேலும், நாம் ஒரு எதிர்மறை கண் மக்கள் உடல்கள் தீர்ப்பு தவிர்க்க முடியும். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அவர்களின் தோற்றத்தின் அடிப்படையில் யாரும் தீர்மானிக்கப்பட த் தகுதியற்றவர்கள்.  

நீங்கள் எப்போதாவது உங்கள் தோற்றத்தை அதிகரிக்க விரும்பினால், மற்றவர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள் என்பதை அடிப்படையாகக் கொள்ள வேண்டாம். நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தப் போகிறீர்கள் அல்லது உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணரப் போகிறீர்கள் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உடல் நேர்மறை தழுவி போது, நீங்கள் உடல் அவமானம் கடக்க முடியும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள் உங்களிடம் ஒரே ஒரு உடல் மட்டுமே உள்ளது, எனவே அதை மரியாதையுடன் நடத்துங்கள். மற்றவர்கள் இன்னும் ஏதாவது சொல்ல வேண்டும், நீங்கள் அனைவருக்கும் திருப்தி செய்ய முடியாது. சமூகம் உங்களிடம் என்ன எதிர்பார்க்கிறது என்பதைப் பொறுத்து வாழ்வதை நீங்கள் கற்பனை செய்ய முடியாது, அதே நேரத்தில் உங்களை யும் நேசிக்கிறீர்கள். நீங்கள் தகுதியானவர் என்பதால், உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணர கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

உங்களுக்கு தெரியும்? நீங்கள் ஒரு எடை அளவில் ஒரு எண் விட, நீங்கள் ஆச்சரியமாக இருக்கிறீர்கள்! 

அன்பே, நாம் “அழகு” வரையறுக்க அல்லது அளவிட முடியாது. இது ஓரளவு ஒரு “உறவினர்” விஷயம். எல்லோரும் அவர்கள் எப்படி அழகாக இருக்கிறார்கள்.

தயவுசெய்து, ஒரு சரியான உடல் வேண்டும் உங்கள் மன ஆரோக்கியம் தியாகம் செய்ய வேண்டாம். நிபந்தனையின்றி உங்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களை நேசியுங்கள்! உங்களுக்கு ஏன் என்று தெரியுமா? ஏனெனில் நீங்கள் நேசிக்கப்பட வேண்டும்! 

Penned By: Harini Chamathka Wellala (Editorial Member 2021-22)

Edited, and published by: RACSLIIT Editorial Team 2021-22

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s